宅在家,還能練出馬甲線嗎?
我曾經用很長的時間做輕度有氧,
會喘會累會流汗,
但其實身上的肌肉幾乎沒有成長....
是不是需要把身體的痠痛,
一次次的處在一種”你在跟我開玩笑嗎?“的酸度,
它才會有所長進~
其實當時,我用低熱量的飲食控制,
消去身上大部分的脂肪,
運動強度不高,就已經獲得川字肌,
但是想要在肚子上畫線,
(不是生完小孩那些不規則的線)
好像還是要跟生小孩一樣咬緊牙關才行!!
身為一個閒妻涼母,
待在家裡把自己肚子搞分裂也是一件樂事~
居家訓練可以練出馬甲線嗎?
姑且讓我們試試看吧!
練出來一定要衝去海灘,曬肚臍~曬腋下~
烤肉網就拿來烤肉就好了~~
很多媽媽會私訊問我,減脂期酒精是不是要戒掉,
看來需要酒精的地方媽媽不是只有我啊哈哈(握手)
我當時也是有限量服用啊!
但的確是需要克制!
一天小杯是不成問題啦(硬要)
今天我自己給自己開的處方籤:
30ml橙酒+
170ml鮮奶+
一匙可可粉=
得到一杯「生命橙可跪」的生活麻醉劑!
服用完畢!然後...繼續贖罪~~~
1.袋鼠刺拳-深蹲揮拳
2.雛鳥學飛-深蹲側跳
3.水獺獻桃-深蹲交錯
4.企鵝倒地-側體撐抬腹
5.驢趴飛踢-後抬觸肘
6.彈塗魚鑽地-半波比跳
7.蜘蛛巡田水-肘撐觸肘
8.蚯蚓的迪司可-後撐轉體
9.田雞翹腳-行軍橋式
10.青蛙愛屁-蛙型橋式
🎵好聽的森七七音樂
NEFFEX - Rumors 💋
NEFFEX - Fight Back👊
NEFFEX - Cold ❄️
#今天虐腹
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的12分鐘tabata
#一起TABATA
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#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動
(主婦經)
今天家裡有兩根過熟的香蕉🍌,太軟爛一定很難吃,
想要試試看烤香蕉蛋糕,用電鍋!!🙈
不知道會腫模樣,拜託一定要好吃啊...
同時也有144部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,今天放下所有的情糾, 我們用一種看爽片的心情, 不間斷的熱血,把自己搞到 “上氣 - 不接下氣" 最近被生活,還有自己的”弱“ 搞到很喪氣, 英雄無法幫自己漲肌肌, 也無法修理自己的心情, 要自救,就把自己, 變成自己的英雄..... 或狗熊~ 循環訓練!噩夢般的! 但是短短的時間, 就可以把自...
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關於我愛用的居家健身器‘菜’🥬,
1️⃣可調節啞鈴:網路搜尋 「可調節啞鈴」
可以得到.............其實不多的選擇,
很快可以看到我這隻,
很大隻,握感也不是最友好,
有時明明只裝一個小小3.5公斤槓片,
為了避開它虛有其表的長身,
還得要調整訓練角度,
但是它有自己的窩,很乖不會亂跑惹灰塵,
從輕練手臂到餵臀加重,只要轉轉旋鈕。
2️⃣阻力帶:我的橡皮筋髮帶腰帶彩帶舞...
市面上太多選擇是不是搞的妳心好亂,
我也是,長的短的粗的細的黃紅綠紫黑我暈..
最後我怎麼選?我選了一條最黃最便宜的,
不到100塊,以為很快拉斷,但現在還健在,
因為阻力不大有時被我拿來踩腳底走橫跨步,
後來我又買了大紅小黑長粉紅(女人嘛🤷♀️),
眾後宮們分別伺候我的臂屁背腿...
有看到可以先買兩條便宜的玩玩看,
玩著玩著就會知道怎麼選,有時還是得磨合,
會捲起來,會打自己,會咬手收,會拉不動...
有什麼關係,又不是要訂終生!玩玩不礙事!
3️⃣黑色廚具:上面有很多機關可以加重量,
使用時手臂與核心可以得到刺激,
攜帶移動時需降低身段臀腿可以得到鍛鍊,
「前提之下要有苦主願意陪妳逃殺躲貓貓,」
⚠️這是媽媽玩具!男人與小孩有專屬規格!
4️⃣活體啞鈴:要鏟屎!要養肥!要甘於被咬!
❤️是我唯一且永遠的最愛!❤️
🤜以上不負責健身器材分享🤛
#健身器材
#漸生氣才
#發洩玩具
#後宮加力
#地方媽媽的健身筆記
攝影 by 尢 周琨瑾 快貢獻你身讓我多一材
地方媽媽的健身筆記 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳解答
我的瘦身時間軌!並不是一條果斷的直線!
節食瘦過↘又復胖(反覆好多年)運動增肌↗才定型。
那天買東西的時候,巧遇一位眼熟的女孩,
因為一些選擇障礙的問題,我們聊起了天,
不知不覺聊到我曾有80公斤,我們才想起,
以前我們等公車時也有聊過幾次天,
她說我變了樣子,看起來比較不好親近了,
我說我還是我啊!然後我們又開始花枝亂顫....
當然,話題離不開我怎麼瘦、多久才瘦..
其實也這是姊妹常私訊問我的問題,
我回來認真翻了一下歷年相簿,
在我巔峰體重那幾年,相簿裡,
不是小孩、就是老公或食物、
然後,又是滿滿的小孩.都沒有自己的照片..
我瘦,然後又胖,簡直初一十五不一樣,
瘦身的時間軌,在我身上,
就跟我的思維邏輯一樣,迂迴又複雜!
花多久的時間瘦的呢?
其實,從產後體重直直落到48,我用節食,
只用了不到一年的時間,
但之後再度來到56公斤,
也不過就是短短一個月的事,
接下來的三四年,完全是生活決定我的體型,
因為學習照顧小孩還有兼顧工作,
我經常沒有時間運動,也沒有餘力選擇好的飲食,
更別說去計算體脂,關心體態....
轉捩點是甚麼呢?
真的就只是有人幫忙分擔日常,
跟妳說:現在去做妳想做的事情吧!
我可以擁有幾個小時,專心爬文,專心運動,
然後夜裡,可以安心睡上一覺,這樣而已...
每被問到怎麼瘦的,花了多久,
我腦中總是有一片空白,
中間有一大段日子,我完全沒有關心體重,
如果硬要說的話,我擺脫伸縮不自如的身軀,
應該是這一兩年的事,
照片中間,大約兩年前,
當時我已經每天運動一小時持續半年,
肚子有點不再好幾層,才敢面對鏡頭,
之後運動變成我的習慣,一直到今天,
其實一天天的改變並沒有很明顯,
也經常爆腫或消瘦,
以致我自己找不出決定性的反差照。
瘦身不難,只要控制熱量攝取,
我分享了太多次這個關於計算TDEE的原則,
運動不難,只要持續發掘自己身體受挑戰的部位,
就是看堅持下去的這個動力,
能不能足以支撐自己渡過每個想放棄的瞬間。
改變很痛,有汗水有淚水!
變化很爽,有驚喜有驕傲!
瘦身的時間軌,綿延的是一座遠山,
只要偶爾看看太陽前進,地圖不用一直抓在手中。
我還在努力,離理想體態還有一大步,
但我在生活,我的進度很隨興很緩慢,
妳也一起嗎?來說說穿上少女時期的褲子有多爽。
※關於運動方式與強度,視自己體能往上增加。
※關於飲食控制,計算TDEE,製造熱量赤字。
※不運動不飲控就瘦身簡單粗暴的方法我沒有。
※我沒有參加任何課程,沒有補充任何瘦身產品,
姊妹若有看到我出現在此類的廣告裡記得哈哈大笑並且
不要相信不要相信不要相信不要相信不要相信不要相信
#最胖時期到現在應該有八年了
#女老兮八變
#瘦身時間軌
#地方媽媽的瘦身併軌
#地方媽媽的健身筆記
攝影by 周琨瑾 是不是有換老婆的FU
地方媽媽的健身筆記 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
今天放下所有的情糾,
我們用一種看爽片的心情,
不間斷的熱血,把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"
最近被生活,還有自己的”弱“
搞到很喪氣,
英雄無法幫自己漲肌肌,
也無法修理自己的心情,
要自救,就把自己,
變成自己的英雄.....
或狗熊~
循環訓練!噩夢般的!
但是短短的時間,
就可以把自己累到神馬都不在乎~
很刺肌的,對我來說,
要變成一隻青蛙這件事情,
是很刺激的!!
中間不休息的循環訓練🔄
主動作:🐸青蛙上跳X3
穿插中:🦎體撐拍肩
穿插中:🦎超人單飛
穿插中:🦎登山跑起
主動作:🐸青蛙臥跳X3
穿插中:🦦仰舉死蟲
穿插中:🦦仰舉蹄膀
穿插中:🦦仰臥起坐
主動作:🐸青蛙跳趴X3
穿插中:🐇原地跑後踢
穿插中:🐇原地跑抬腿
穿插中:🐇傑克開合跳
收心中:🙏後撐棒式
收心中:🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550
royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs
地方媽媽的健身筆記 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
🔥🍑簡單基本的操練,加上橡皮筋的燒臀菜單!
🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室!
關於這幾年長屁股的辛酸史,
我試著把長長的筆記,翻譯成語言,
跟姐妹們相談了~
別嫌我囉唆~
我真的很努力講重點了!(暈)
01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受,怎麼叫醒屁股?
15:33 📌我的飲食攝取?
16:53📌為什麼臀型不明顯?
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長?
18:53 📌我犯過哪些錯誤....
其實練臀只有一個重點,重點就是:
“把屁股往死裡搞!”
“把屁股往死裡搞!”
“把屁股往死裡搞!”
(咒語加指印👉👈)
1.站姿臀側外展(臀大G)
2.彈力帶螃蟹走(上臀G)
3.彈力帶鴨子走(臀大G)
4.彈力帶分腿蹲(下臀G)
5.坐姿彈力外展(上臀G)
6.抬腿單腳行軍(下臀G)
7.側姿抬髖外展(上臀G)
8.側姿蛤蜊(啟動上臀G)
9.超人抬臀(啟動臀與豎脊G)
10.三秒臀橋(啟動臀大G)
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
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粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
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IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/8jwvQSYOPqQ
Free Download: https://fanlink.to/fKYn
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: Julien Fade & Godmode - King
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/WvMc5_RbQNc
Free Download: https://fanlink.to/fQ3b
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/XhWDi2quvC4
Free Download: https://fanlink.to/f76C
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
地方媽媽的健身筆記 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
為什麼(喘)這些動作(喘)
做到斷氣(喘)也不會瘦(喘)
還是要做(閉氣真空收腹...呼..大喘~)
矯情的唱腔,矯情的巴蒂~
做到腰都快斷,氣也快斷.....
有些事情,好像永遠不會改變~(揉臉)
明明就不想管好嘴巴,
明知道練肚子不會瘦肚子,
這樣還要在這邊扭啊捲的~
是不是“米錯索”(韓語)
這一次我就來為自己辯解一下,
這種練肚子的行為其來有自,
也分享一下,
最近長肥的肚子,
我怎麼挖出腹肌感受度~
請原諒我的歌詞亂譯,
心中的OS太多了需要發洩,
她原本的歌詞是很有意境的!
奇奇怪怪的菜單名字在這,
其它大嬸的碎嘴在影片裡~
1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來
音樂:
不!救贖不會來:婦人請自救!
Besomorph & Coopex - Redemption
蛤!星期一開始做:做到不想做人的星期天!
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)
哭啊!活著就是要跟心魔戰鬥!
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
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音樂連結:Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
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😼影片為私人運動筆記分享,
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
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